「50代・会社員が半年で20kg痩せた！無理なく続いた『朝の5分習慣』の真実」

1. 導入

　「50代になると代謝が落ちて痩せない」「仕事が忙しくて運動する時間がない」

　「元々97kgあった不健康な私が、激しい運動なしで20kg痩せた秘訣は『朝の5分』でした」

2. 私が実践した「朝の3ステップ」

• ステップ1（白湯）： 起きてすぐに飲む。
• ステップ2（日光）： カーテンを開けて5分間、外を眺める。
• ステップ3（軽いストレッチ）： 歯を磨きながらできる程度の動き。

3. 【本音】ここが大変だった！継続のコツ

• 失敗談： 「最初は5時起きを目指しましたが、3日で挫折しました」
• 解決策： 「だからこそ『起きてから5分だけ頑張る』というゆるいルールに変えたら継続できました」

4. 変化を感じた瞬間

• 体重が減ったことだけでなく、「午後の仕事中に眠くならなくなった」「健康診断の結果が改善した 」

5. まとめ

• 「50代からでも遅くありません。まずは明日、コップ一杯の水を飲むことから始めてみませんか？」