番長　ブログ

20kg痩せた私ですが、実は最近、ある「限界」を感じていました。体重は減ったけれど、鏡に映る自分の姿勢や、ふとした時の体の重さが気になり始めたのです。50代のダイエットは、単に数字を減らすだけでは終わらない——。今回は、私が「自己流の卒業」...

「50代になると、激しいジム通いやランニングは正直しんどい……」「私もかつては三日坊主でしたが、今は『頑張らない』ことで20kg減をキープしています」鉄則1：駅や会社で「エスカレーター」を卒業するジムに行く時間はなくても、階段を上る時間はあ...

せっかくダイエットを始めたのに、付き合いの飲み会で台無しにしたくない…… 50代の会社員にとって、仕事上の付き合いやお酒の場をすべて断るのは難しいそんなふうに悩んでいませんか？実は、97kgあった頃の私は、飲み会のたびにドカ食いしてしまい、...

「ダイエット中だけど、どうしても甘いものが食べたい…」 「おやつを我慢しすぎて、夜にドカ食いしてリバウンドしてしまった」そんな悩みを抱えていませんか？実は、体重97kgだった頃の私も「おやつ＝悪」だと思い込み、我慢しては挫折する毎日を繰り返...

1. 導入　「50代になると代謝が落ちて痩せない」「仕事が忙しくて運動する時間がない」　「元々97kgあった不健康な私が、激しい運動なしで20kg痩せた秘訣は『朝の5分』でした」2. 私が実践した「朝の3ステップ」ステップ1（白湯）： 起き...

① 導入夜に食べる疲れて何もできないなのに太る👉「原因は夜の過ごし方」② なぜ“夜”が一番太りやすいのか自律神経睡眠の質翌朝・昼への影響③ 夜ルーティン5選寝る3時間前に食事を終える寝る30分前にスマホを置くコップ1杯の水湯船に浸かる明日の...

仕事や家事に追われていると、「理由はないのにイライラする」「気づくと疲れ切っている」そんな状態になりがちです。ストレスは性格や気合の問題ではありません。日々の生活習慣の積み重ねで増えたり減ったりします。このページでは、忙しい人でも無理なく続...

「頑張っているのに痩せない」「運動する時間がない」そう感じていませんか？実は、体脂肪が落ちるかどうかは朝・昼・夜の“過ごし方”でほぼ決まります。このページでは、忙しい人でも無理なく続けられる「朝・昼・夜」それぞれの痩せる習慣をまとめました。...

導入「昼は適当に過ごしている」「午後は眠くなる・だるくなる」そんな人は多いはずです。実は、体脂肪が増えるかどうかは“昼の過ごし方”で大きく左右されます。この記事では、運動なし・意志力不要で続く「痩せる昼ルーティン」を3つ紹介します。① 昼食...

「夜に食べると太る」「疲れて何もできない」そう思っていませんか？実は、体脂肪が増えるかどうかは“夜の過ごし方”でほぼ決まります。この記事では、運動なし・意志力不要で続けられる「太らない夜ルーティン」を5つ紹介します。① 寝る3時間前までに食...