現代の生活は忙しく、運動の時間もなかなか取れません。
しかし、健康に大きな変化を与えるのは「長時間の運動」ではなく、
負担なく毎日続けられる小さな習慣 です。
今回は、1日10分だけで体と心が整う、
誰でも取り入れられる健康習慣を3つ紹介します。
① 朝に深呼吸をゆっくり5回する
朝は体が最もリラックスしている時間帯。
そこに深い呼吸を取り入れると、
- 自律神経が整う
- 頭がスッキリする
- イライラしにくくなる
などの効果があります。
やり方は簡単です。
- 鼻から4秒かけて吸う
- 口から6秒かけて吐く
- これを5回くり返す
たったこれだけで、1日のスタートが大きく変わります。
② 1分のストレッチで体を温める
運動が苦手でも、
1分の簡単ストレッチ なら続けやすいです。
おすすめは「肩回しストレッチ」。
- 両肩を上に上げる
- ゆっくり後ろへ回す
- 10回くり返す
肩のコリが和らいで血流が良くなり、
体が軽く感じられます。
③ 夜寝る前にスマホを置く時間をつくる
睡眠の質は健康に直結します。
特に寝る前のスマホは、脳を刺激して眠りを浅くします。
おすすめ習慣：
就寝の10分前にスマホを手放す
これだけで、
- 眠りが深くなる
- 目覚めが良くなる
- 朝の疲れが軽くなる
など多くのメリットがあります。
最初は10分からでOK。
慣れてきたら少しずつ時間を延ばしてみてください。
【まとめ】
健康習慣は
「短くて簡単、でも毎日続けられる」
ことが大切です。
- 朝の深呼吸
- 1分ストレッチ
- スマホを手放す時間
この3つを組み合わせると、
1～2週間で体と心が軽くなっていくのを感じられるはずです。
まずは今日から、1つだけ始めてみませんか？
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