「夜に食べると太る」
「疲れて何もできない」
そう思っていませんか？
実は、体脂肪が増えるかどうかは“夜の過ごし方”でほぼ決まります。
この記事では、運動なし・意志力不要で続けられる
「太らない夜ルーティン」を5つ紹介します。
① 寝る3時間前までに食事を終える
- 夜遅い食事は脂肪を溜めやすい
- 消化が終わってから寝るだけでOK
👉 無理なら「量を減らす」だけでも効果あり
② スマホは寝る30分前に置く
- ブルーライトは睡眠の質を下げる
- 睡眠不足＝太りやすい体
👉 置くだけでOK、触らない努力はいらない
③ 寝る前にコップ1杯の水
- 空腹と喉の渇きを勘違いしやすい
- 夜食防止にかなり効く
④ 湯船につかる（5〜10分でOK）
- 体温が下がると眠りやすくなる
- 睡眠の質UP＝脂肪燃焼ホルモン正常化
⑤ 「明日の朝やること」を1行書く
- 脳が安心して眠れる
- 朝の行動が自動化される
まとめ
夜に頑張る必要はありません。
「整える」だけで体は勝手に痩せやすくなります。
まずは1つだけ、今日から始めてみてください。
夜だけでなく、朝の行動も重要です。
▶ 朝の習慣で痩せる方法はこちら
「朝の習慣で痩せる｜運動なしでも体脂肪が落ちる忙しい人向け朝ルーティン5選」
▶ 昼の習慣も体脂肪を左右します
▶ 昼の習慣で太らない体を作る｜忙しい人向け「痩せる昼ルーティン」3選
※本記事は、運動が苦手な方・忙しい方向けに、
日常生活の中で無理なく続けられる習慣を紹介しています。
▶ 夜だけ頑張る必要はありません。
朝・昼・夜をまとめて整えることで、無理なく痩せやすい体になります。
👉 痩せる習慣の作り方｜朝・昼・夜で太らない体を整える完全ガイド
コメント