現代は仕事・人間関係・生活の変化など、ストレスを感じる場面が多くあります。
しかし、少しだけ生活習慣を整えることで、心の負担を軽くすることができます。
今回は、誰でも今日から始められる ストレス軽減のための３つのシンプル習慣 を紹介します。
① 深呼吸をする時間をつくる
ストレスを感じると、呼吸が浅くなります。
1分でも意識して深呼吸をすると、脳の緊張がゆるみ、落ち着きを取り戻すことができます。
おすすめの方法：
- 4秒吸う
- 6秒吐く
- これを5回繰り返す
たった1分で効果があります。
② スマホから距離を置く時間を作る
スマホの通知やSNSは知らないうちに心を疲れさせます。
1日の中に「スマホを見ない時間」をつくるだけで、ストレスの原因を減らせます。
ポイント：
- 朝起きて30分はスマホを見ない
- 寝る1時間前にはスマホを置く
- SNSを見る時間を決める
必要な情報だけを取りにいく習慣が心を守ります。
③ 1つだけ「楽しみ習慣」を作る
ストレスを軽減するには、心がほっとする時間が必要です。
例えば…
- 温かい飲み物をゆっくり飲む
- 音楽を聞く
- 好きな香りを楽しむ
- 軽いウォーキング
- 日記を書く
短い時間でも「自分のための時間」があると、ストレスが溜まりにくくなります。
【まとめ】
ストレスをゼロにすることはできませんが、
今日からできる小さな習慣を続けることで、心は確実に軽くなります。
- 深呼吸
- スマホと距離を置く
- 楽しみ習慣をつくる
この3つをぜひ試してみてください。
コメント