はじめに：忙しい毎日で「乱れているサイン」出ていませんか？
「最近なんだか疲れが取れない…」
「イライラしやすくなった」
「眠りが浅い…」
こうした症状は、自律神経の乱れや慢性的なストレスが原因になっていることが多いです。
ただ、忙しい人ほど気づいたときには限界に近い状態になってしまいがち。
そこで今回は、**朝5分だけでできる“ゆるデトックス習慣”**を3つ紹介します。
⭐️ ① 白湯（さゆ）を飲んで内臓をあたためる（1分）
朝起きたての体は、寝ている間に体温が下がり、代謝も低下した状態。
白湯をコップ1杯飲むことで…
- 内臓が温まって代謝が上がる
- 体の巡りがよくなる
- 朝のだるさが抜ける
コーヒーより先に白湯を飲むだけでOK！
白湯を飲み続けている人は、肌の調子や便通が改善する人がとても多いです。
⭐️ ② 朝の深呼吸 “1分瞑想”で自律神経を整える（1〜2分）
朝からスマホを見ると、脳が一気に緊張状態になります。
まずは1分だけ目を閉じて、
**「4秒吸う → 6秒吐く」**の呼吸を10回ほど繰り返してみてください。
期待できる効果
- ストレスホルモンの低下
- イライラの軽減
- 集中力UP
「続けるほど心が軽くなっていく」のを実感するはずです。
⭐️ ③ 簡単ストレッチで“巡り”を整える（2分）
忙しいと運動習慣はなかなか作りにくいですよね。
そんな人こそ、朝に少しだけ体を動かすのが効果的。
おすすめはこの2つだけでOK！
- 肩を後ろに10回まわす
- 太もも裏（ハムストリング）を伸ばすストレッチ
たったこれだけで、
- 姿勢が整う
- 血流がよくなる
- 1日の疲れにくさが変わる
というメリットがあります。
✔️ まとめ：朝の“小さな習慣”が1日のコンディションをつくる
今回紹介した朝5分習慣は…
- 白湯を飲む
- 深呼吸・1分瞑想
- 簡単ストレッチ
どれも今日からすぐできる “ゆるくて続く習慣” です。
小さな変化の積み重ねが、
ストレスに強い心と、疲れにくい体を作っていきます！
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