「健康診断で引っかかって焦るものの、つい『明日から本気出す』と言って逃げていませんか？」 痛いほど分かります。私も58歳までずっとそうでしたから。
若い頃と違って、50代のダイエットの最大の敵は「ストレス」です。気合を入れて厳しい制限をしても、結局ストレスが爆発してドカ食い…そしてリバウンド。 そこで私は「とにかくストレスをためないこと」を最優先にし、ネガティブな感情をすべてポジティブに変換することにしました。
結果、無理なく-20kgを達成！ 今回は、そんな私が実践した「3つのゆる法則」をご紹介します。
法則① 食事は「カロリー」だけ見て「量」は気にしない！
ダイエット＝腹八分目、という常識は捨てました！ ひもじい思いは最大のストレスです。「また食べちゃった…」と落ち込むくらいなら、お腹いっぱい食べて満足した方が、翌日の活力に繋がります。
私が意識したのは「量」ではなく「カロリー」だけ。 カロリーさえある程度コントロールしていれば、食べる量は気にしませんでした。小腹が空いた時は、無理に我慢せず、ピーナッツやカカオチョコ、ヨーグルトなどを賢く取り入れて、しっかり満足感を得るようにしていました。我慢しないからこそ続くんです！
法則② 運動は「2日やって1日休む」が黄金比！
「毎日やらなきゃ…」というプレッシャーは、三日坊主の始まりです。 私は「2日運動したら、1日は堂々と休む」というルールにしました。
休む日も「サボってしまった…」とネガティブに考えるのではなく、「しっかり体を休められた！ 明日からまた新鮮な気持ちで再開できるぞ！」とポジティブに変換します。休養も立派なダイエットのメニューの1つだと割り切ることで、運動嫌いの私でも無理なく習慣化できました。
法則③ 体重計の数字より「日々の体調」を信じる！
毎日体重計に乗って「あー、100グラム増えてる…」と一喜一憂するのは究極のストレスです。 数字なんて、水分量やトイレのタイミングで簡単に変わります。
だから私は、体重計の数字よりも「日々の体調」を最重要視しました。 「朝スッキリ起きられた！」「体が軽い！」「疲れにくくなった！」という【体調の変化】にフォーカスするんです。体重が止まった時も「体が今の状態に慣れようとしてる証拠だ！」とポジティブに捉えることで、モチベーションを落とさずに継続できました。
まとめ：50代のダイエットは「気合」より「ゆるさ」が勝つ！
いかがでしたか？ 「これなら俺にもできそう！」と思っていただけたのではないでしょうか。
50代からのダイエットに必要なのは、鋼の意志ではなく「これなら続く」というゆるいマインドと、失敗すらも楽しむポジティブな思考です。 無理せず、ストレスゼロで、一緒に「人生のバグ」を修正していきましょう！
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